לחשוב לפני המחשב: עבודה נכונה מול מסך, עכבר ומקלדת

מדהים לחשוב שרק לפני רבע מאה מחשבים היו ציוד נדיר, ואילו היום הם אחד המרכיבים  העיקריים בקומות עבודה, שלא לדבר על הבית.

רק שיחד עם הפלא הטכנולוגי שנדמה כי חיינו לא יהיו אותם חיים בלעדיו, מגיעים גם "התשלומים" הפיזיים – הפועל היוצא של ישיבה ממושכת מול מסך, מקלדת ועכבר.

מחקרים מגלים כי כ-75 אחוז מכלל המשתמשים במחשבים מדווחים על לחץ באזורי השרירים ועמוד השדרה, כאשר בין 5-10 אחוז מהם חמורים עד כדי השפעה ניכרת על אורח חייהם של הנפגעים. האזורים המועדים לפורענות על פי אותם מחקרים הם צוואר, כתפיים, גב תחתון, זרועות וכפות הידיים. זאת ועוד: גיל המתלוננים, כצפוי, הולך ויורד. הנה מספר אמצעים פשוטים שיהפכו את השימוש הקבוע במחשב – לבטוח ובריא יותר.

1. בחרו כיסא המספק תמיכה לגב התחתון.

2. יש לכוון את גובהם של משטח העבודה והכיסא באופן שיאפשר תנוחת גוף נוחה וטבעית.

3. אל תשכחו את הרגליים, ומצאו עבורם תנוחה נוחה וחופשית. נסו להוסיף הדום לרגליכם, יתכן וזה ישפר את התחושה.

4. את לוח המקשים והעכבר יש למקם באותו גובה – גובה המרפק לערך, כאשר הזרועות נחות באופן משוחרר בצידי הגוף.

5. בעת ההקלדה ו/או השימוש בעכבר יש לשמור את מפרקי כפות הידיים ישרים, ולהימנע ככל הניתן מכיפופם.

6. על מנת להפחית את כיפוף ופיתול הצוואר יש להציב את צג המחשב ישר מול מבט העיניים, כאשר קצה המסך קרוב לגובה העיניים.

7. עשו הפסקות מידי פעם, קומו מהמחשב והפעילו את הגוף.

8. אל תעבדו עם כאב. פנו לרופא או לייעוץ אחר עם כל כאב הנובע מישיבה ממושכת מול מחשב. הבעיה רק תחמיר עם הזמן, זמן בו יכולתם לעבוד על שינוי הרגלים לא נכונים.

הירשמו לניוזלטר! אם מעניין לך איתנו, יש לנו עוד המון דברים לספר לך. רק עדכן/י אותנו לאן לשלוח אותם. לא לדאוג! אנחנו לא מציקים..