7boom Logo
Pets Logo
Extreme Logo
Health and Fitness Logo
Bizz Logo
Luxury Logo
Jobhunter Logo
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • ליווי משקיעים נדלן בארהב
  • מתנה ליולדת – טיפים לבחירת המתנה המושלמת
  • פרויקט EMBASSY פארק המדע החדש – בואו להיות שכנים של חברת צרפתי צבי ובניו ותיהנו מאחד ממתחמי המשרדים המובילים במרכז
  • מדוע הישראלים מחליטים לעבור קופת חולים ולמה מכבי היא הקופה המועדפת על רבים מהם? יצאנו לבדוק:
  • אבטחה היא מקצוע. כאן לומדים אותו מהטובים ביותר
  • איך מקבלים החזרי מס?
  • הזדמנות האחרונה לנכס חדש ואיכותי ברמת השרון
  • נדל״ן למשפחות בתל אביב
  • כולם מדברים על זה שהמשקיעים חוזרים לשוק הנדל"ן, אבל מה זה אומר בכלל?
  • מחירי הנדל"ן הולכים לצנוח בעקבות הקורונה? בטוחים?
  • רוטשטיין בפרדסיה – לחיות כמו שחלמתם
  • קנאביס רפואי להקלת מחלות מעי דלקתיות
  • צמחים המסייעים בתהליך ההרזיה
  • איך להיפטר משומן בטני
  • מה למדנו מהקורונה | עיצוב הבית בעידן פוסט קורונה
  • קורונה ועודף משקל
  • פתרונות חכמים לאחסון ספרים
  • חיזוק מערכת החיסון (להתמודדות עם קורונה אבל בהחלט לא רק)
  • אירוויזיון 2020
  • יתרונות הקורונה
  • אולימפיאדה 2020
  • מסכה נגד קורונה
  • כך התחלתי להשקיע בנדל"ן בארה"ב: שיחה עם יזם הנדל"ן ניר בבג'ני
  • איך להימנע מקורונה
  • דלתות פנים עם המלצות (והתקנה חינם!)
  • "בשיטת הליסינג לוקחים את הוצאות השכירות – והופכים אותן להשקעה בעסק"
  • שיטת הליסינג למשרדים: איך זה עובד ולמי זה מתאים
  • מה זה מושע
  • בלונד. כל מה שצריך לדעת
  • דג אוסקר 7 עובדות מעניינות על אחד הדגים הפופולריים ביותר באקווריום!
  • חלומות צוקי השמורה
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
  • דף הבית
    • אודותינו
    • צור קשר
    • פרסם אצלנו
  • 7 על
  • חיפשנו ומצאנו
  • שווה לדעת
  • פגשנו לקפה
  • הכי טובים
  • בומרנג
ראשי » שווה לדעת » תעשו שריר? 7 סיבות למה מסת השריר לא עולה

תעשו שריר? 7 סיבות למה מסת השריר לא עולה

1,922
שרון שכטמן יוני 20, 2017

אתם מבלים שעות בחדר הכושר אבל לא מרגישים שנהייתם מספיק מוצקים. ישנן כמה סיבות שיכולות להסביר מדוע הידיים שלכם עדיין נראות כמו ג'לי או למה הישבן שלכם עדיין רוטט, אך רובן תחת שליטה שלכם.
הנה 7 סיבות למה אנחנו לא מצליחים לבנות שריר ואיך בעבודה קשה, אך משתלמת תוכלו לראות תוצאות:

אתם מתאמנים בעיקר על סיבולת לב ריאה
אל תבינו אותנו לא נכון סיבולת לב ריאה חשובה לשמירה על שומן הגוף ושמירה על בריאות הלב. אבל כאשר מדובר בבניית שריר, ללכת על ההליכון לא יעזור לכם הרבה. כל מרכיב של פעילות גופנית, מינוס אירובי, יכול לעזור עם היפרטרופיה של השריר, אשר זהו המונח המדעי לבניית שריר. פעילות אירובית נוטה לשרוף קלוריות ומכניסה את הגוף לגירעון שזה מצוין אבל לא לבניית שריר.

אתם לא מרימים משקולות מספיק כבדות
זה נהדר להתחיל עם משקוליות אבל אחרי זמן מה צריך לעבור למשקלים כבדים יותר כדי לבנות את השריר. אפשר להיעזר במכשירים או במשקולות כבדות יותר. כדי לבנות שריר, עליכם להעמיס על השריר משקל מאתגר מספיק שיגרום למיקרו קרעים ברקמות של השריר ולתת לו ולהיבנות מחדש כרקמה צפופה וסיבית יותר.

אתם לא מרימים משקולות מספיק כבדות

אתם לא ישנים מספיק
המיקרו קרעים הקטנים שהזכרנו הם גורם מפתח לבניית שריר. כדי שהשריר יתחזק ויבנה את עצמו מחדש צריך לישון. אם לא תישנו כמו שצריך אחרי אימונים לא תצליחו לבנות מחדש את רקמת השריר ובסופו של דבר תחלישו אותו ותגרמו לפציעות.

אתם לא מתמידים
אם אתם רציניים לגבי הרצון שלכם לפתח שירירים אז הדרך היעילה ביותר לעשות את זה היא עם שלושה אימונים אינטנסיביים ושני אימונים קלים יותר בשבוע. צריך להיות עקביות לפי תוכנית האימונים ולא לוותר לעצמכם.

ללכת על ההליכון לא יעזור לכם הרבה

חוסר איזון בשרירים
כאשר שריר אחד חזק יותר משריריו המנוגדים – יכול להגביל את יכולת הפעילות שלכם ואף יכול לגרום לפציעה. אם אתם מרגישים חוסר איזון בשרירים שלכם פנו לגורמים המקצועיים שיסייעו לכם בעזרת מתן תרגילים שיפתחו את השרירים החלשים יותר.

ביצוע לא נכון
הרעיון הוא לא רק להרים משקלים אלא לעשות זאת בצורה בטוחה ונכונה. אם אתם לא עושים את התרגילים כראוי, זה בלתי אפשרי להתקדם. כאשר מישהו רק מתחיל להתאמן, כדאי לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מאמן אישי כדי ללמוד איך להתאמן בצורה נכונה.

הגנטיקה שלכם אולי לא עובדת לטובתכם
הגנים שלכם יכולים למלא תפקיד כשמדובר בבניית שרירים. באופן כללי, ישנם שני סוגים של סיבי שריר: אחד בעל יכולות מהירה ואחד בעל יכולת איטית יותר לשינוי. בניית השריר תלויה באיזה מסוגי השרירים התברכתם יותר. אפשר להגיע לאותה תוצאה אבל לאחד זה ייקח מהר יותר ולשני צפויה עבודה קצת יותר קשה וסבלנות.

הירשמו לניוזלטר! אם מעניין לך איתנו, יש לנו עוד המון דברים לספר לך. רק עדכן/י אותנו לאן לשלוח אותם. לא לדאוג! אנחנו לא מציקים..

« פוסט קודם
פוסט הבא »
קרא עוד
באנו ללמוד אנגלית ויצאנו עם חברים חדשים
הכי טובים

באנו ללמוד אנגלית ויצאנו עם חברים חדשים

איך הצליחו שני משקיעים ישראלים להשקיע בנדל"ן אמריקאי, ולקבל תשואות דו ספרתיות מבלי להבין דבר בתחום

איך הצליחו שני משקיעים ישראלים להשקיע בנדל"ן אמריקאי, ולקבל תשואות דו ספרתיות מבלי להבין דבר בתחום

אבטחה היא מקצוע. כאן לומדים אותו מהטובים ביותר

אבטחה היא מקצוע. כאן לומדים אותו מהטובים ביותר

"שלוף ת'מצלמה ותן לו בתיעוד"

"שלוף ת'מצלמה ותן לו בתיעוד"

להסתדר עם ילדים של אחרים. 7 טיפים לחופשה עם חברים (והילדים שלהם)

להסתדר עם ילדים של אחרים. 7 טיפים לחופשה עם חברים (והילדים שלהם)

כתבות נוספות
  • ליווי משקיעים נדלן בארהב
  • מתנה ליולדת – טיפים לבחירת המתנה המושלמת
  • פרויקט EMBASSY פארק המדע החדש – בואו להיות שכנים של חברת צרפתי צבי ובניו ותיהנו מאחד ממתחמי המשרדים המובילים במרכז
  • מדוע הישראלים מחליטים לעבור קופת חולים ולמה מכבי היא הקופה המועדפת על רבים מהם? יצאנו לבדוק:
  • אבטחה היא מקצוע. כאן לומדים אותו מהטובים ביותר
הכי פופולארי
כך התחלתי להשקיע בנדל"ן בארה"ב: שיחה עם יזם הנדל"ן ניר בבג'ני
פגשנו לקפה

כך התחלתי להשקיע בנדל"ן בארה"ב: שיחה עם יזם הנדל"ן ניר בבג'ני

שיטת הליסינג למשרדים: איך זה עובד ולמי זה מתאים

שיטת הליסינג למשרדים: איך זה עובד ולמי זה מתאים

עזבו אתכם מבגדים חדשים לאביב. לכו על פינוקים לגינה

עזבו אתכם מבגדים חדשים לאביב. לכו על פינוקים לגינה

חיזוק מערכת החיסון (להתמודדות עם קורונה אבל בהחלט לא רק)

חיזוק מערכת החיסון (להתמודדות עם קורונה אבל בהחלט לא רק)

דלתות פנים עם המלצות (והתקנה חינם!)

דלתות פנים עם המלצות (והתקנה חינם!)

מי ומה

כשהבנו מה הכי מתחשק לנו לקרוא הקמנו את 7boom.
רצינו מגזין אינטרנט שמטפל בנושאים שמעניינים (כמעט) את כולם, שכתוב מגניב – אבל לא מידי, ושיהיה חכם וקולע – אבל בול.
אספנו כותבים וכותבות שיודעים את הדרך להעביר מידע, דעות או נקודות למחשבה, והנה אנחנו באוויר.

קרא עוד...

חפשו אותנו
  • Facebook
כללי
  • צור קשר
  • פרסם אצלנו
  • תנאי שימוש ומדיניות הפרטיות
Hosted on thost.co.il
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס